jak robić

Przemo mam to samo, na trening siłowy jak za karę już chodzę... Cardio mogę robić, jeszcze to jakoś mi idzie, ale siłowy? Makabra...

Dzisiaj jeszcze wstyd było coś robić, bo bebzun dalej zalany %-) Może w piątek coś pykne jak łape spompuję %-)

[...] Unoszenie hantli bokiem 4x12 12kg 4b. Unoszenie hantli w opadzie 4x15 4kg + aero 25 min Nieźle poszło, chociaż nie lubię robić barków. Wycisk z zapasem, ale w sumie nie jakimś wielkim, może ze 4 powtórzenia. Suwnica ciężko, tez mały zapas. Potem rzeźnia i palenie, unoszenie jednorącz super weszło ;-) No i łączona na dobicie. Dzisiaj wpadł do [...]

[...] trzymana, poćwiczone, i sylwetka wraca do normy ;-) Waga koło 94kg, czyli +7kg od MP, mięśnie zaczynają nabierać pełności. Teraz powoli wychodzić reversem i starać się robić jak najczystszą masę ;-) /SFD/Images/2015/5/17/8a1d7bfd92ab40e0b8100955f6eb67f5.jpg /SFD/Images/2015/5/17/350cfb15d0d94aa390e8437fe97c70a5.jpg [...]

Jak co to w stokrotce 4zł/kg, na bazarach wszędzie dużo drożej %-) A ja lece zaraz robić omleta-szarlotkę z rabarbara %-)

Wiesz, to taki tam z dupy konkurs, na jednym z wielu stoisk, ale sam się nie spodziewałem że tyle pocisnę, jak podszedłem z marszu bez rozgrzewki, i trzeba było robić z wyprostem łokci, gdzie na treningu klaty nigdy tego nie robię. No i siały trice a nie klata %-) Jeszcze na szybko 2 foto - jedno z nutra, i z Panem Nolem. Jego łapa to masakra, [...]

No co do makro, to ja już dokładnie wiem co i jak musze mieć ustawione, żeby robić w miarę czyste mięcho. Problemem jest głównie komfort, bo przy większej ilości węgli, rozłożonych na cały dzień, i przeważnie połączonych z nawet niedużą ilością fatu, zaczynają się mocne problemy trawienne. Dlatego popróbuję innego rozkładu właśnie ;-) Zobacz na [...]

[...] towar, wspiera mnie, jeździ na każde zawody, pomimo że patrzenie cały dzień na takie sylwetki to dla niej męka :-P I taka kobieta to skarb, a jeśli jeszcze ćwiczy z Tobą jak dziewczyna Seby czy Wiktora, to już w ogóle poezja :-) Dokładnie, lepiej bym tego nie ujał :-D Zresztą nie może być tak by druga osoba ograniczała kogoś w tym co się [...]

[...] to staram się to robić poprawnie i za bardzo nie szarpać się na ciężary. Klatka też słabo idzie, ale z treningu na trening lepiej. Technika na MC jest dobra, to 80kg jak poleciałem to aż mnie głowa rozbolała dlatego później zmniejszyłem ciężar, ale technika dobra ;) Zawsze lubiałem martwy, mój rekord to chyba 105kg było kiedyś. Francuz [...]

[...] do boiska i patrzą a tam furtka otwarta i obok karta wywieszona: "z powodu koronawirusa zakaz korzystania ze sportowych obiektow przyszkolnych"...cóż, zachowałem się jak rasowy Polak.., obróciłem się na pięcie,zdenerwowałem i wróciłem do domu. Nic nie zrobiłem wczoraj tylko podciąganie na drążku nachwytem 5 serii,gdzie jedna seria [...]

Ze swojego doswiadczenia.... Najlepiej podpatrzec jak ktos to robi bo to co pisza to jest jeden wielki***** - trzeba po prostu pocwiczyc i zalapac ocb. Jak nie masz centrownicy, stawiasz rower i bierzesz markera zmywalnego... przystawiasz do ramy i krecisz kolem zeby zaznaczyc miejsce gdzie jest bicie w bok... wtedy dokrecasz szprychy ktore sa po [...]

[...] Czy może najlepiej w ogóle pozbyć się smarowideł? Czy tak zwane "pieczywo chrupkie" (wasa itp) może być zamiennikiem ciastek, czipsów, czy też lepiej go unikać? Podobnie jak popcorn, teoretycznie to sama kukurydza, czy jak przygotuję go samodzielnie, nie z torebki, to mogę go jeść swobodnie bez odliczania sobie sztuk? Zastanawiam się też, czy [...]

Doczytałam w innych dziennikach że po 12 tygodniach nie trzeba koniecznie regeneracji robić. Obli, jak trzeba to zamieszczę foty itp. ale jak nie trzeba to ja bym ciągnęła treningi dalej??? Dzisiaj deszcz nie pozwolił na jogging, były tylko zakupy, ale sprawdziłam teraz pogodę na jutro i jest szansa że nie będzie padać to bym się wymęczyła [...]

ale nie masz stałego rozkładu jak tak patrze na przekrój ostatnich dni. trzymaj sie teraz jednej opcji bo sie pogubimy, zacznij do miski (160g ww ) wliczac warzywa i chciałabym by było ich jak najwięcej Czy możesz robic trening A i B rozpoczynając od 3 serii i 12 powtorzeń na ćwiczenie?

Mam pogłębioną lordozę i ograniczoną ruchomość odcinka lędźwiowego, co nadrabiam odcinek piersiowym, który jest bardzo rozciągnięty. Przykurczy jakiś dużych nie mam. W niedużym stopniu na przywodzicielach uda. Mocnej po prawej stronie. Zostałam wymasowana i dostałam ćwiczenia do wykonywania w domu. Mam też dość długa koś udową i temu nie mogę być [...]

[...] 10.(BRZUCH) 4 serie sklony w lezeniu plasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image017.gif i tak 2 pytania 1.Nie za duzo tych cwiczen jak na mase?tez nie chce zeby bylo ich za malo 2.tymi cwiczeniami zrobie wszystkie partie tak jak trzeba np na biceps ciezko zlalesc cwiczenie w ktorych angazuje jeszcze [...]

Chodziło o to że : po siłowni i posiłowniowym białku więc koło 18 , 19 jestem zmeczony ale to chyba jak każdy. przysiady 5x5 ~70 kilo -wiosło sztangą bądź sztangielką 5x5 50 kilo weszło spoko -WL 5x5 progresja z ostatniego tygodnia : Dawałem rade 45kilo , teraz jest 50kilo i z małymi trudnosciami koncze serię -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] do swego zestawu, który wg mnie w zupełnosci styka, no może ze dwa hantle bym jeszcze dokupil. Na poczatek od siebie co moge poradzic to nie rzucaj sie od razu w wir jakiegos super planu treningowego, przez pierwszy okres czasu staraj sie na kazdym treningu robic ogolnorozwojowke, staraj sie na kazdym treningu robic pare serii na kazda [...]

Witam Duzo czytalem na forum i praktycznie wiem co mam robic ale dopiero jak bede w Polsce i bede mial dostep do full silowni. Aktualnie jestem za granica i mam dostep tylko do laweczki, duzego gryfu i 4hantli, obciazenia jest wystarczajaco.Chodzi mi o to czy moge zaczasc robic jakies treningi na tym sprzecie co mam ? Czy to raczej nie ma sensu i [...]

[...] mam 16 lat, od razu napiszę, że nie mam dostępu do siłowni, mam możliwość wykonywania jedynie domowych ćwiczeń, w związku z tym zamierzam robić je z dużym zaangażowaniem, jak najwięcej i jak najczęściej - jednak tu jest jeden problem... gdzieś obiło mi się o uszy że nie można robić pompek codziennie. Postanowiłem poszukać informacji na ten [...]